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              2. 睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!_尊亿娱乐
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                睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

                2017-8-17 11:8:9 来源: 尊亿娱乐 标签:睡前燃脂

                睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节奏和力度比较舒缓的运动。

                1、 脚趾深蹲

                跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

                2、站立前曲伸展

                站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

                3、单腿下犬式

                从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。